久坐上班族快速瘦腿可通过运动锻炼、调整饮食、物理疗法、药物辅助、改善生活习惯等方式实现。

1. 运动锻炼：包括有氧运动和针对性的腿部锻炼。有氧运动如快走、慢跑、游泳等，能提高身体代谢率，帮助燃烧全身脂肪，其中也包括腿部脂肪。针对性的腿部锻炼有深蹲、弓步蹲、提踵等。深蹲可锻炼大腿前侧和后侧肌肉，增强腿部力量；弓步蹲能有效刺激大腿和臀部肌肉；提踵主要锻炼小腿肌肉，使小腿线条更紧实。

2. 调整饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄取，如油炸食品、蛋糕、饮料等。增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物等，这些食物富含维生素和矿物质，且热量相对较低，有助于增加饱腹感，减少其他食物的摄入。同时，保证足够的蛋白质摄入，可选择鸡胸肉、鱼肉、豆类等优质蛋白质来源，有助于维持肌肉质量。

3. 物理疗法：按摩能促进腿部血液循环，缓解肌肉紧张，减少水肿。可在每晚睡前用双手从脚踝向大腿方向进行按摩，每次15 - 20分钟。热敷也有类似效果，用热毛巾或热水袋敷在腿部，每次15 - 20分钟，温度以能耐受为宜。此外，还可使用腿部按摩器等辅助工具进行物理治疗。

4. 药物辅助：一些具有利尿消肿作用的药物可在医生指导下使用，如氢氯噻嗪、螺内酯、呋塞米等。这些药物能帮助排出体内多余水分，减轻腿部水肿，但使用时需严格遵医嘱，避免出现不良反应。

5. 改善生活习惯：避免长时间久坐，每隔一段时间起身活动一下，如走动几分钟、伸展腿部等。站立时保持正确姿势，挺胸收腹，避免弯腰驼背或重心偏移。休息时可适当抬高双腿，促进血液回流，减轻腿部压力。

久坐上班族想要快速瘦腿，需要综合运用运动锻炼、调整饮食、物理疗法、药物辅助和改善生活习惯等方法。在实施过程中，要保持耐心和坚持，同时注意方法的科学性和安全性。如果腿部问题较为严重或持续不缓解，建议及时到正规医院的整形美容科或康复科就诊。