男士备孕应多吃高蛋白食物和富含锌的食物，以增强精子质量和数量，均衡摄取各类维生素及适量补充叶酸，有助于保护精子免受损伤，提高受孕成功率。

1、高蛋白食物：蛋白质是生成精子的基础物质，对其质量和数量都有重要影响，应多摄入瘦肉、鱼类、蛋类及豆类等高蛋白食物，为精子生成提供充足原料，增强生殖系统功能。

2、富含锌的食物：锌元素在男性生殖内分泌及精子生成、成熟等环节发挥关键作用，常见的生蚝、瘦肉、坚果等食物富含锌，适当食用可辅助提升精子活力与质量，维持生殖系统健康状态。

3、富含维生素的食物：维生素类物质对男士备孕意义重大，维生素C、维生素E等具抗氧化特性，可辅助保护精子免受损伤；维生素A、维生素B族等参与精子生成代谢过程，各类新鲜蔬果、全谷物及动物肝脏等都是维生素的优质来源，有助于维持精子正常形态与活力。

4、叶酸：叶酸虽常与女性备孕关联，但男性备孕也不可或缺，适量补充叶酸，可辅助降低精子染色体异常风险，提高受孕成功率及胎儿健康几率，可从绿叶蔬菜、豆类等食物中获取。

烟草中的尼古丁、焦油等有害物质，会降低精子数量与活力，增加精子畸形率，还可能影响性功能。备孕男士务必戒烟，减少对生殖系统的损害，提升受孕几率与胎儿质量。

男士备孕的注意事项

避免高温环境：睾丸适宜温度低于体温，长时间泡热水澡、蒸桑拿、穿紧身裤等，会使睾丸局部温度升高，抑制精子生成，降低精子质量。应保持阴囊凉爽，利于精子正常发育。规律作息养成：熬夜会扰乱生物钟，影响内分泌，进而干扰精子生成与激素分泌。保持规律作息，保证充足睡眠，有助于身体机能恢复与生殖系统稳定运行。减轻压力心理：长期精神压力过大，会使体内激素失衡，影响精子质量与性功能。通过放松技巧，如冥想、深呼吸、听音乐等，缓解压力，保持良好心态。