欢迎大家来到舞蹈知识课堂系列，今天是第18课《压后腿》

往期回顾：第一课《舞蹈基本坐姿“公主坐”》，第二课《勾绷脚的练习及注意事项》，第三课《前压腿的练习及注意事项》、第四课《地面搬前腿》、第五课《仰卧吸伸腿练习》，第六课《如何正确训练竖叉》，第七课《地面踢前腿》，第八课《教你如何正确高效的压胯开胯》、第九课《地面压旁腿》、第十课《地面搬旁腿》、第十一课《地面压小胯》、第十二课：地面压小胯（躺式）、第十三课：侧卧吸伸腿和搬旁腿、第十四课：《古典舞经典动作卧鱼》、第十五课《元宝腰（小海豚顶球）》、第十六课《背肌（小帆船）》

、第十七课《压腰》

漂亮舞姿背后的辛苦，就是这样一点一滴累积出来的

压后腿时把右腿向后伸直延长，屁股坐在左脚脚跟上，前膝与后腿脚尖在一条直线上，目视前方，身体放正，后背挺拔立直，手尖轻点地板。注：身体不可晃动，右腿膝盖应完全贴紧地面并伸直，两肩不可一前一后，一高一低。

第二步：向后下头，和元宝腰的道理是一样的，头向后找自己的膝盖窝，手可适当向后移动。注：下腰时头要去找膝盖而不是去找地板，两肩一定放平腰要正，屁股不可离开左脚脚跟。

第三步：在保证身体不晃动的同时，可以尝试把脚翘起来，用脚去找自己的头。注：翘起来的腿一定要垂直，不可倾斜。

每次30秒，每天5-8次，反面一样

易犯小错误

身体与腿不在一条线上，肩膀一高一低，头不去找腿，下头时抬屁股，这都是错误的哦。